1. संतुलित और पौष्टिक आहार लें

• हरी सब्ज़ियां, फल, ड्राई फ्रूट्स, होल ग्रेन्स और प्रोटीन युक्त भोजन आपके हार्मोन बैलेंस को बेहतर बनाते हैं।
• जंक फूड, अधिक चीनी और प्रोसेस्ड फूड से बचें।
• महिलाओं के लिए फोलिक एसिड और आयरन ज़रूरी है, वहीं पुरुषों को ज़िंक और विटामिन C पर ध्यान देना चाहिए।

2. तनाव कम करें

• तनाव सीधे-सीधे आपके रिप्रोडक्टिव हार्मोन को प्रभावित करता है।
• रोज़ाना योग, मेडिटेशन या ब्रिस्क वॉक करने से मन शांत रहता है और शरीर में हार्मोन का संतुलन बना रहता है।

3. नींद पूरी लें

• हर दिन कम से कम 7–8 घंटे की नींद लें।
• नींद पूरी न होने से फर्टिलिटी हार्मोन जैसे LH, FSH आदि का स्तर गिर सकता है।

4. नशे से दूरी बनाएं

• धूम्रपान, शराब और अन्य नशे की चीज़ें अंडाणु और शुक्राणु की गुणवत्ता को खराब करती हैं।
• नशा छोड़ने से शरीर जल्दी रिकवर करता है और फर्टिलिटी बेहतर होती है।

5. नियमित व्यायाम करें

• ज़रूरत से ज़्यादा वज़न या बहुत कम वज़न – दोनों ही प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं।
• हल्का-फुल्का व्यायाम जैसे वॉकिंग, योग, साइकलिंग आदि फर्टिलिटी को बूस्ट करता है।